一、行程概览与核心建议
主题定位：这是一场从岭南潮汕文化腹地到世界屋脊藏文化核心的跨越之旅，建议安排8-10天，兼顾适应高原与深度体验。
最佳季节：5月至10月，气候相对温和，氧气含量较高，避开冬季严寒与雨季路况不确定性。
健康先行：出发前一周可服用红景天（效果因人而异），务必进行体检，确认无心脑血管、呼吸系统严重疾病。备好常用药及高原安、葡萄糖、晕车药。
二、详细行程规划
第一阶段：潮安 → 拉萨（交通与适应）
Day 1-2：远程交通与初抵拉萨
- 去程方案：
1. 飞机联程：潮汕机场（揭阳）飞成都或重庆，转机至拉萨贡嘎机场。这是最快捷方式，但需注意直飞拉萨易引发高反。
2. 火车进藏：从潮汕站乘高铁至广州南，转地铁至广州站，搭乘Z264/Z265次列车（广州-拉萨）。这是经典青藏线，能逐步适应海拔，耗时约2天。 - 抵达后：入住拉萨市区（八廓街附近较方便）休整适应。绝对避免洗澡、疾走、饮酒。多喝温水，清淡饮食。
第二阶段：拉萨核心游览（布达拉宫及周边）
Day 3：布达拉宫朝圣
- 预约：布达拉宫门票需提前1天通过官方小程序实名预约，务必守时。
- 游览：跟随讲解员，依次游览白宫、红宫、灵塔殿，感受藏传佛教精髓。宫内禁止拍照。
- 傍晚：药王山观景台拍摄布宫标准照，或观看宗角禄康公园音乐喷泉。
Day 4：大昭寺与八廓街文化沉浸
- 上午参观大昭寺，朝拜释迦牟尼12岁等身像。
- 下午转八廓街，体验藏装拍摄、品尝甜茶、观察朝圣者。可购买唐卡、藏香等手信。
Day 5：色拉寺与西藏博物馆
- 上午前往色拉寺观摩僧侣辩经（周一至周六下午3点）。
- 下午参观西藏博物馆，系统了解藏地历史与文化。
第三阶段：拉萨周边延伸（可选）
Day 6-7：纳木错或羊卓雍措圣湖之旅
- 纳木错：拉萨往返约需12小时，海拔4700米，可宿当雄或扎西半岛，观星空与日出。
- 羊卓雍措：拉萨往返约6小时，沿途经过岗巴拉山口，湖光山色绝美。
- 注意：二者择一即可，包车或参团，备足氧气瓶与防风衣物。
第四阶段：返程与回味
Day 8：返程准备与最后体验
- 上午自由活动，可再次漫步八廓街补购纪念品。
- 下午前往贡嘎机场或拉萨火车站，建议选择火车离藏，让身体逐步适应海拔下降。
三、潮汕旅行者专属贴士
- 饮食适应：拉萨有川菜馆居多，可自带少许潮汕菜脯、橄榄菜调剂。酥油茶可缓解高反，但味道需适应。
- 行李清单：除常规物品，务必携带高倍数防晒霜、润唇膏、墨镜、遮阳帽、保温杯。潮汕地区湿润，拉萨干燥，注意保湿。
- 文化尊重：转经需顺时针，寺庙内不戴帽不穿短裙，未经允许不拍藏民。
- 费用预估：人均预算约6000-9000元（经济型），主要花费在交通、门票及包车费用。
这场从潮安到布达拉宫的旅程，不仅是地理的跨越，更是心灵的洗礼。提前规划，保持敬畏，圣城之光必将照亮你的旅途。